J�nius 26. - ig PIHEN�!

J�nius 27.-t�l (h�tf�):

H�tf�: Konditerem

Kedd: Fut�s

Szerda: Pihen�

Cs�t�rt�k: Konditerem

P�ntek: Fut�s

Konditerem program:

Mell:

Fekvenyom�s piramis rendszerben:

50% - 12 db, 70% - 8 db, 90% - 4 db, 70% - 8 db, 50% - 12 db

T�rogat�s:

60 % - 10 db - 4 sorozat

H�t:

Nyakhoz h�z�s:

60 % - 10 db - 4 sorozat

H�z�dzkod�s:

30 db (mindenki egy�ni sorozattal pl: 5 * 6 db, 6 * 5 db...)

V�ll:

Nyakb�l toll�dzkod�s:

60 % - 10 db - 4 sorozat

Oldalemel�s, k�zi s�lyz�val:

70% - 8 db, 50% - 10 db, 30% - 12 db pihen�s n�lk�l! - 2 sorozat!

Has:

Fel�l�s t�rzsford�t�ssal:

30 db - 4 sorozat

Haspr�s:

30 db - 4 sorozat

Kar:

Bicepsz:

MAX. 50 % - 10 db - 4 sorozat

Tricepsz:

Felcsap�s 10 kg s�ly - 10 db - 4 sorozat

Fut�s:

I. nap: 40 perc folyamatos fut�s (6 - 7 km)

II. nap: 8-szor 400 m (k�rid�: 1,10 - 1,20) 2 perc pihen�kkel + 8-szor 100 m sprint, 1 perc pihen�kkel.

K�rd�s eset�n �rjatok, h�vjatok!

J� munk�t!

S�g� 1 hozz�sz�l�s

�j hozz�sz�l�s Friss�t�s

1

2011.06.22. 19:26 maci j�l hangzik:D